Секция 3 из 3 - Предыдущая - Следующая
Все секции
- 1
- 2
- 3
нировки на массу. Насколько оправдан такой подход -- это решать тебе, но
то, что за год надо устраивать два-три силовых цикла -- неоспоримо.
4.3 Как устранить слабые места в приседе и жиме?
В общем-то сила дельт как составляющей плечевого пояса растет вместе с
результатом в жиме лежа, и я даже знаю методы в которых не предусмотрено
дополнительных упражнений. Их надо делать если есть проблема в главном
упражнении. Если тебе трудно оторвать штангу от груди, то слаб плечевой
пояс в целом и нужно дополнительно делать жимы штанги или гантелей стоя и
отжимания на брусьях с доп. весом, если слабина в средней части жима, то
рекомендуют подкачать средние дельты, если в конце жима, то качать надо
трицепсы.
А для улучшения приседа нужно усилить надколенные части квадрицепсов
(гакк-приседания в тренажере, разгибания и приседания со штангой на гру-
ди), а так же низ спины, ягодицы и бицепсы бедер - тут может помочь ста-
новая тяга на прямых ногах,гиперэкстензии и наклоны со штангой на плечах.
4.4 Интересно вот стало, в чем разница между приседом у лифтеров и билдеров?
Основное отличие приседа лифтерского от культовского в постановке ног и
положении штанги на спине. Культы кладут штангу практически на самый верх
трапеций, у лифтеров штанга лежит значительно ниже - где-то на 3 см ниже
верхней части заднего пучка дельтоида. Билдеры ставят ноги достаточно уз-
ко - не шире плеч, кроме того, порой подкладывают что-либо под пятки -
задача билдера максимально заставить грузиться квадрицепсы - из-за этого
своя специфика.
Задача пауэрлифтера присесть с весом как можно большИм,а потому идеальная
техника приседания должна подчиняться следующим правилам:
- максимально облегчить работу спине - от этого и низкое положение штанги
на спине - уменьшение момента(вспомни термех);
- обеспечить максимально эффективную работу суставов и квадрицепсов при
прохождении угла - широкая постановка ног.
Кроме того,во время движения так же имеется существенное различие: культ,
как правило, работает в приседе по малой амплитуде - ниже параллели ни
один билдер не опускается, лифтер же должен проседать с весом так, чтобы
верхняя точка квадрицепса, расположенная у тазобедренного сустава, опус-
тилась ниже верхней точки квадрицепса у коленного сустава - так называ-
емое прохождение угла(ниже 90 градусов).
Такая специфика приседа требует определенной техники: во-первых, широкая
постановка ног - значительно шире плеч, во-вторых, проекция коленного
сустава на протяжении всего пути движения штанги вниз должна быть четко
над серединой стопы.
-------------------------------------------------------------------------
5. История культуризма. Имена, события, слухи и байки.
5.1 Кто такой Вейдер, почему про него все говорят?
Вейдер -- это мужик, который заправляет в современном качковском мире.
Он держит кучу журналов (Muscle and Fitness, Flex и еще с десяток -- это
все его), устраивает конкурс Mr. Olympia, ну и так далее. Он же является
автором книги "Бодибилдинг. Фундаментальный курс" и законодателем мод в
качке. Мужик он с одной стороны хороший -- все-таки это он вытащил бил-
динг из той задницы, в которой тот находился до него, и раскрутил его до
спорта мирового уровня, но с другой стороны -- именно благодаря Вейдеру
современный билдинг и представляет собой печальное зрелище -- обожравши-
еся химией монстры на подиуме mr. Olympia, пропаганда нездоровых объемов,
etc... Двойственная фигура, короче говоря.
-------------------------------------------------------------------------
Приложение: ссылки на другие информационные ресурсы, интересные культури-
стам.
5.1 Фидошные эхи, которые стоит почитывать тем, кто занимается спортом:
RU.STRONGMAN -- эха по силовым видам спорта.
RU.MARTIAL_ARTS -- эха по боевым искусствам.
RU.SPORT.OTHER -- эха для фанатов различных видов спорта.
SU.MEDIC -- эха для медиков.
SU.KITCHEN -- эха про питание.
5.2 Ресурсы в internet по силовым видам спорта:
www.dff.fi/~skleznev -- самый лучший русскоязычный сайт по бодибилдингу,
который я встречал. Тренировочные программы, советы, книги, описания уп-
ражнений, вопросы питания и отдыха и многое другое.
www.divo.ru/~seleznev -- сайт Валентина Селезнева (подписчика RU.BODYBU-
ILDING) посвященный пауэрлифтингу.
http://bodybuilding.hobby.ru -- еще один русскоязычный сайт по билдингу.
powerlifting.org.ru -- сайт Российской Федерации Пауэрлифтинга. Трениро-
вочные программы, методические статьи и многое другое. Необходимый для
всех пауэрлифтеров ресурс.
6.3 Периодические издания по культуризму и пауэрлифтингу.
"Сила и Красота" -- американский журнал, издается на русском языке. Жур-
нал очень крикливый, автор каждой статьи обещает сделать из тебя супер-
качка, много бреда и странных сплитов. Читать можно, относиться всерьез
нельзя.
"Качай Мускулу" -- русский журнал, любопытен тем, что пишет про русских
же качков и пауэрлифтеров, печатает репортажи с русских кубков по билдин-
гу. Тоже много воды, но всяко получше "СиК".
"IRONMAN" -- американский журнал, издается на русском языке. В целом
неплох, есть хорошие рубрики "1000 вопросов о бодибилдинге" и "Пауэр-тре-
нинг", также в каждом номере есть фотографии фитнесс-звезд. Из минусов --
слишком много информации о всяких спортивных добавках.
"All natural muscular development" -- видел только один номер, ничего
определенного сказать не могу. Да, он несмотря на такое название, издает-
ся на русском языке.
"POWER WORLD" -- единственный в России специализированный журнал для
пауэрлифтеров. Главный редактор -- Георгий Фунтиков, МСМК, фидошник, мо-
дератор RU.BODYBUILDING. Журнал публикует репортажи со всех значительных
лифтерских чемпионатов наравне со статьями о тренировочных программах и
тонкостях тренировочного процесса.
ML: Увы, Георгий оттуда ушел. И из FIDO тоже ушел.
6.4 Книги по культуризму.
"ДУМАЙ! -- Бодибилдинг без стероидов!" Стюарт М. Роберт. Большинство эхи
считает этот труд самой актуальной на сегодня книгой по билдингу. Освеще-
ны практически все аспекты тренинга, много сказано о важности восстано-
вления, etc. Если у вас есть возможность -- купите и прочтите, не помеша-
ет.
"СУПЕРТРЕНИНГ". Майк Менцер. Книга очень спорная, а выдвинутый там под-
ход к тренингу весьма непривычен. Прочесть, конечно, стоит, а вот занима-
ться лучше по Стюарту М. Роберту. =)
6.5 Телевизионные передачи по силовым видам спорта.
По НТВ+ есть передача "Железный фактор", про силовые виды спорта. Никаких
других передач мне неизвестно.
6.6 А кто на вопросы отвечал?
SR - Slava Razin (slava@tvkmail.lipetsk.ru)
VO - Victor Ostashev (2:5020/1194)
GF - Georgy Funtikov (2:5020/1999.13)
ST - Serg Tatishev (2:5030/276)
NB - Nick Bogomolov (2:5020/450.32)
RM - Russel Mak (2:5029/15.5)
MS - Maxim Solomahin (2:5020/871.90)
SS - Stan Sokoloff (2:5030/597.25)
SG - Sergey Gubkin (2:5070/96)
ML - Max Levenkov (2:5000/117)
DP - Dima Petukhov (2:5050/41.21)
Секция 3 из 3 - Предыдущая - Следующая
© faqs.org.ru
