faqs.org.ru

 Главная > Спорт и бодибилдинг >

FAQ по бодибилдингу

Секция 3 из 3 - Предыдущая - Следующая
Все секции - 1 - 2 - 3

нировки на массу. Насколько оправдан такой подход -- это решать тебе, но
то, что за год надо устраивать два-три силовых цикла -- неоспоримо.


4.3   Как устранить слабые места в приседе и жиме?

  В общем-то сила дельт как составляющей  плечевого пояса растет вместе с
результатом в жиме лежа, и я даже знаю  методы в которых не предусмотрено
дополнительных упражнений.  Их надо делать  если есть проблема  в главном
упражнении. Если  тебе трудно  оторвать штангу от груди, то слаб плечевой
пояс в целом и нужно дополнительно делать жимы штанги или гантелей стоя и
отжимания  на брусьях с доп. весом, если слабина в средней части жима, то
рекомендуют подкачать средние дельты,  если в  конце жима, то качать надо
трицепсы.
  А для улучшения приседа нужно  усилить надколенные  части  квадрицепсов
(гакк-приседания в тренажере, разгибания и  приседания со штангой на гру-
ди), а так  же низ спины, ягодицы и бицепсы бедер - тут может помочь ста-
новая тяга на прямых ногах,гиперэкстензии и наклоны со штангой на плечах.


4.4   Интересно вот стало, в чем разница между приседом у лифтеров и билдеров?

  Основное отличие приседа лифтерского от культовского в постановке ног и
положении штанги на спине. Культы кладут штангу практически на самый верх
трапеций, у  лифтеров штанга лежит значительно ниже - где-то на 3 см ниже
верхней части заднего пучка дельтоида. Билдеры ставят ноги достаточно уз-
ко - не шире плеч,  кроме того,  порой  подкладывают что-либо под пятки -
задача билдера  максимально заставить грузиться квадрицепсы - из-за этого
своя специфика.
Задача пауэрлифтера присесть с весом как можно большИм,а потому идеальная
техника приседания должна подчиняться следующим правилам:
- максимально облегчить работу спине - от этого и низкое положение штанги
  на спине - уменьшение момента(вспомни термех);
- обеспечить  максимально эффективную  работу суставов и квадрицепсов при
прохождении угла - широкая постановка ног.
Кроме того,во время движения так же имеется существенное различие: культ,
как  правило, работает в приседе  по малой  амплитуде - ниже параллели ни
один билдер не опускается, лифтер же должен  проседать с весом так, чтобы
верхняя точка  квадрицепса, расположенная у тазобедренного сустава, опус-
тилась ниже  верхней точки квадрицепса  у коленного сустава - так называ-
емое прохождение угла(ниже 90 градусов).
Такая специфика приседа  требует определенной техники: во-первых, широкая
постановка  ног - значительно  шире  плеч,  во-вторых, проекция коленного
сустава на  протяжении всего пути  движения штанги вниз должна быть четко
над серединой стопы.

-------------------------------------------------------------------------
5. История культуризма. Имена, события, слухи и байки.

5.1   Кто такой Вейдер, почему про него все говорят?

   Вейдер -- это мужик, который заправляет в современном качковском мире.
Он держит  кучу журналов (Muscle and Fitness, Flex и еще с десяток -- это
все его), устраивает конкурс Mr. Olympia, ну и так  далее. Он же является
автором книги "Бодибилдинг. Фундаментальный курс" и законодателем мод в
качке. Мужик  он с одной стороны  хороший -- все-таки это он вытащил бил-
динг из  той задницы, в которой тот находился до него, и раскрутил его до
спорта мирового   уровня, но с другой стороны -- именно благодаря Вейдеру
современный  билдинг и представляет собой печальное зрелище -- обожравши-
еся химией монстры на подиуме mr. Olympia, пропаганда нездоровых объемов,
etc... Двойственная фигура, короче говоря.

-------------------------------------------------------------------------
Приложение: ссылки на другие информационные ресурсы, интересные культури-
стам.


5.1 Фидошные эхи, которые стоит почитывать тем, кто занимается спортом:

RU.STRONGMAN    -- эха по силовым видам спорта.
RU.MARTIAL_ARTS -- эха по боевым искусствам.
RU.SPORT.OTHER  -- эха для фанатов различных видов спорта.
SU.MEDIC        -- эха для медиков.
SU.KITCHEN      -- эха про питание.


5.2 Ресурсы в internet по силовым видам спорта:

www.dff.fi/~skleznev -- самый лучший русскоязычный сайт по бодибилдингу,
который я встречал. Тренировочные программы, советы, книги, описания уп-
ражнений, вопросы питания и отдыха и многое другое.

www.divo.ru/~seleznev -- сайт Валентина Селезнева (подписчика RU.BODYBU-
ILDING) посвященный пауэрлифтингу.

http://bodybuilding.hobby.ru -- еще один русскоязычный сайт по билдингу.

powerlifting.org.ru -- сайт Российской Федерации Пауэрлифтинга. Трениро-
вочные программы, методические  статьи и  многое другое. Необходимый для
всех пауэрлифтеров ресурс.



6.3   Периодические издания по культуризму и пауэрлифтингу.

 "Сила и Красота" -- американский журнал, издается на русском языке. Жур-
нал очень крикливый, автор  каждой статьи обещает  сделать из тебя супер-
качка, много  бреда и странных  сплитов. Читать можно, относиться всерьез
нельзя.
  "Качай Мускулу" -- русский журнал, любопытен тем, что пишет про русских
же качков и пауэрлифтеров, печатает репортажи с русских кубков по билдин-
гу. Тоже  много воды, но всяко получше "СиК".
   "IRONMAN" -- американский  журнал, издается на русском  языке. В целом
неплох, есть хорошие рубрики "1000 вопросов о бодибилдинге" и "Пауэр-тре-
нинг", также в каждом номере есть фотографии фитнесс-звезд. Из минусов --
слишком много информации о всяких спортивных добавках.
   "All natural muscular development" -- видел только  один номер, ничего
определенного сказать не могу. Да, он несмотря на такое название, издает-
ся на русском языке.
   "POWER WORLD" -- единственный в  России специализированный журнал  для
пауэрлифтеров. Главный  редактор -- Георгий Фунтиков, МСМК, фидошник, мо-
дератор RU.BODYBUILDING.  Журнал публикует репортажи со всех значительных
лифтерских чемпионатов наравне со  статьями  о тренировочных программах и
тонкостях тренировочного процесса.

ML: Увы, Георгий оттуда ушел. И из FIDO тоже ушел.


6.4   Книги по культуризму.

 "ДУМАЙ! -- Бодибилдинг без стероидов!" Стюарт М. Роберт. Большинство эхи
считает этот труд самой актуальной на сегодня книгой по билдингу. Освеще-
ны практически все  аспекты тренинга, много сказано о важности  восстано-
вления, etc. Если у вас есть возможность -- купите и прочтите, не помеша-
ет.
 "СУПЕРТРЕНИНГ". Майк Менцер.  Книга очень спорная, а выдвинутый там под-
ход к тренингу весьма непривычен. Прочесть, конечно, стоит, а вот занима-
ться лучше по Стюарту М. Роберту. =)

6.5   Телевизионные передачи по силовым видам спорта.

 По НТВ+ есть передача "Железный фактор", про силовые виды спорта. Никаких
других передач мне неизвестно.

6.6   А кто на вопросы отвечал?

  SR - Slava Razin (slava@tvkmail.lipetsk.ru)
  VO - Victor Ostashev (2:5020/1194)
  GF - Georgy Funtikov (2:5020/1999.13)
  ST - Serg Tatishev (2:5030/276)
  NB - Nick Bogomolov (2:5020/450.32)
  RM - Russel Mak (2:5029/15.5)
  MS - Maxim Solomahin (2:5020/871.90)
  SS - Stan Sokoloff (2:5030/597.25)
  SG - Sergey Gubkin (2:5070/96)
  ML - Max Levenkov (2:5000/117)
  DP - Dima Petukhov (2:5050/41.21)

Секция 3 из 3 - Предыдущая - Следующая

Вернуться в раздел "Спорт и бодибилдинг" - Обсудить эту статью на Форуме
Главная - Поиск по сайту - О проекте - Форум - Обратная связь

© faqs.org.ru